6 മുതൽ 12 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ ഇപ്പോഴും വളരുന്നു, അതിനർത്ഥം അവർക്ക് വൈവിധ്യവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും (കലോറി) പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറി ലഭിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവോ സാധാരണ വളർച്ചയോ ഇല്ലെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ജി.പി. കുറഞ്ഞ ഭാരം പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും?

ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെങ്കിൽ, അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമാണോ എന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആറാം വയസ്സിലാണെങ്കിൽ (പ്രായം 10-ഉം 11-ഉം വയസ്സ്), ദേശീയ ചൈൽഡ് മെഷർമെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി അവരുടെ തൂക്കവും ഉയരവും അളന്നിരിക്കാം. ചില മേഖലകളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അയച്ചേക്കാം. മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അളവുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അധികാരിയെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു GP യെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപദേശം GP-ന് നൽകാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും വൈവിധ്യവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും (കലോറി) പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്ക്, ചോക്കലേറ്റ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറിയും എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അവരെ നിറയ്ക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിനർത്ഥം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 5 വയസ്സായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവർക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം അവർ കഴിക്കണം. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകണം എന്നതിൽ കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.

എന്താണ് സമീകൃതാഹാരം?

5 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള കുട്ടികൾ ഈറ്റ്‌വെൽ ഗൈഡ് പിന്തുടരണമെന്ന് സർക്കാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിന് വിവിധ തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് കാണിക്കുന്നു:

  • എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം. സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് മുഴുവൻ ധാന്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • കുറച്ച് ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ഇതരമാർഗങ്ങൾ (സോയ പാനീയങ്ങളും തൈരും പോലുള്ളവ) കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • കുറച്ച് ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക. എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും മത്സ്യത്തിന്റെ 2 ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക – അതിൽ ഒന്ന് സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ളതായിരിക്കണം.
  • അപൂരിത എണ്ണകളും സ്‌പ്രെഡുകളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.
  • ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക – സർക്കാർ പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5 പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കുറച്ച് തവണയും ചെറിയ അളവിലും കഴിക്കുക. യുകെയിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വളരെയധികം കലോറിയും അമിതമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യമോ ​​നാരുകളോ ഇല്ല. വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ചും അവ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്നും കൂടുതലറിയുക.

വീട്ടിൽ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണം

മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാത്തതിന്റെ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാം അത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും സമയം കണ്ടെത്താനും കുടുംബമായി ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണ സമയം ദിവസത്തിന്റെ രസകരമായ ഭാഗമാക്കുക.

കുട്ടികളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം

ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്കൂളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വീട്ടിൽ നിന്ന് എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

  • ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സംസാരിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പണം നൽകുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പ്രീപെയ്ഡ് സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണമോ ആരോഗ്യകരമായ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണമോ നൽകുക.
  • സ്കൂളിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നയം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരാശരി പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു കുട്ടിയുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു പായ്ക്ക്ഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം ആക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് പോഷക സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണം ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

  • അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത)
  • പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും/സാലഡും ഉൾപ്പെടുത്തുക
  • ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം, ചീസ് (അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ബദൽ), ടീ കേക്ക്, ഫ്രൂട്ട് ബ്രെഡ്, പ്ലെയിൻ റൈസ്/കോൺ കേക്കുകൾ, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പ്ലെയിൻ പോപ്‌കോൺ, പഞ്ചസാര രഹിത ജെല്ലി എന്നിവ പോലുള്ള ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  • വെള്ളം, സ്കിംഡ് അല്ലെങ്കിൽ സെമി-സ്കിംഡ് പാൽ, പഞ്ചസാര രഹിത അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പാനീയം എന്നിവ പോലുള്ള ഒരു പാനീയം ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്‌കൂളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ എന്തൊക്കെ നൽകണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് Change4Life-ൽ നിന്ന് ആശയങ്ങൾ നേടുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കലോറി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണസമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അന്നജം അടങ്ങിയ റൊട്ടി, ചോറ്, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്ക് അവരുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ. ഒരു ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ (കലോറി) അളവാണ് ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത. ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചീസ്, പരിപ്പ്, മുഴുവൻ പാൽ, നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവ പോലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കും. ശ്രമിക്കുക:

  • വറ്റല് ചീസ് മുകളിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് ഉള്ള ഒരു ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • ട്യൂണ പാസ്ത ബേക്ക്
  • ഫുൾമീൽ ടോസ്റ്റിൽ അരിഞ്ഞ കാഠിന്യമുള്ള മുട്ടയുടെ മുകളിൽ പുരട്ടിയ അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉള്ള ചെറിയ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ
  • ചീസ്, പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ബ്രെഡും
  • പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും അടങ്ങിയ തൈര്
  • ബ്രെഡ്സ്റ്റിക്കുകളും ഹമ്മൂസ് പോലുള്ള പച്ചക്കറി ഡിപ്പുകളും

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവർ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ എല്ലുകളും പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും അവർ എങ്ങനെ പഠിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്. കൂടാതെ, ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഇത് വളരെ രസകരമാണ്. 5 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾ ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു GP, പ്രാക്ടീസ് നഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ നഴ്സ് എന്നിവർക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി എങ്ങനെ സജീവമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക

ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരവും വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ കാണണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും പതിവായി രേഖപ്പെടുത്തി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ GP യുടെ അടുത്ത് കൊണ്ടുപോയി അവരുടെ ഭാരക്കൂടുതൽ ആവശ്യാനുസരണം നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അമിതഭാരം വരാതിരിക്കാൻ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. പുഞ്ചിരിക്കുന്ന സന്തോഷമുള്ള കുട്ടികൾ

**** കോവിഡ്-19 സമയത്ത് ഡയറ്റീഷ്യൻ പിന്തുണ****

  • കോവിഡ്-19 പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങൾക്കുള്ള ഉപദേശം
  • പല ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും വെർച്വലായി സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ മിക്ക ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യ പദ്ധതികളും അവർ പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കണ്ടെത്തുക.

കുട്ടികൾ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് വായിക്കുക.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും സ്വാഭാവിക വളർച്ചയുടെ ഒരു മാതൃകയുണ്ട്. കാലക്രമേണ ഒരേ വളർച്ചാ പാറ്റേണിനൊപ്പം “ട്രാക്ക്” ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അവ നന്നായി വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ച ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ പതിവായി തൂക്കിനോക്കുകയും അളക്കുകയും വേണം.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ചില കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം ലഭിക്കുന്നില്ല, കാരണം:

  • അവർ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല
  • അവരുടെ ഭക്ഷണ, ഏകോപന കഴിവുകൾ കുറവാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്
  • അവർക്ക് ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിച്ചു
  • അവർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള അണുബാധകളുണ്ട്
  • അവർക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ട്

എന്റെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പരാജയപ്പെടുന്നതിന് (FTT) ഇടയാക്കും. മറ്റ് കുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഭാരം കൂടാത്തതാണ് FTT. എഫ്ടിടി മോശം വളർച്ചയ്ക്കും മാനസിക വികസനം വൈകുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഒരു കുട്ടിക്ക് എഫ്ടിടി ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ കുട്ടിയെ ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ പെട്ടെന്ന് മാറുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, പോഷകാഹാരമോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

എന്റെ കുട്ടിയെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പോഷകഗുണമുള്ളതും ഊർജം നൽകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക

  • പ്രായപരിധിയിലുള്ള വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂന്നുനേരവും രണ്ടോ മൂന്നോ ലഘുഭക്ഷണവും നൽകുക.
  • കൊഴുപ്പ് കൂടിയ മാംസം (വാരിയെല്ല്, ടി-ബോൺ, ഇടത്തരം ഗോമാംസം), ചിക്കൻ മാംസം, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • മുഴുവൻ പാൽ, ചീസ്, ക്രീം, തൈര് (3% MF അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത്) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
  • കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച മിൽക്ക് ഷേക്കുകളും ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളും പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നട്ട് വെണ്ണയും ചേർക്കാം.
  • ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ അവസാനിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക. ചെറിയ വയറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ദ്രാവകത്തിന് കഴിയും.
  • ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചീസ്, മാക്, ചീസ്, ക്രീം സൂപ്പുകൾ, കാസറോളുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, കസ്റ്റാർഡുകൾ, പുഡ്ഡിംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.

കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ

  • നട്ട്, വിത്ത് വെണ്ണകൾ ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ വിതറി.
  • അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുന്നു.
  • ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും (നാലു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ തടയാൻ അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക).
  • മുഴുവൻ പാൽ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തികൾ.
  • ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഗ്രാനോള ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മഫിനുകൾ.
  • അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികൾ, ടോർട്ടില്ല ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്വാക്കമോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസ് ഉള്ള പടക്കം.

സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ചേർക്കുക

  • അരി, പാസ്ത, മറ്റ് പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജൻ ചെയ്യാത്ത അധികമൂല്യ, കനോല അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കുക.
  • ബ്രെഡ്, പടക്കം, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവയിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ, ബദാം ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ തഹിനി എന്നിവ ചേർക്കുക (കട്ടികൂടിയ നട്ട് ബട്ടർ പോലെ കനം കുറച്ച് പരത്തുന്നത് നാല് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന അപകടമാണ്).
  • സൂപ്പ്, മിൽക്ക് ഷേക്ക്, പറങ്ങോടൻ, കാസറോൾ എന്നിവയിൽ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വിപ്പിംഗ് ക്രീം ചേർക്കുക.
  • പച്ചക്കറികളിലേക്കും പഴങ്ങളിലേക്കും ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ചീസ് സോസ് അല്ലെങ്കിൽ കീറിപറിഞ്ഞ ചീസ് ചേർക്കുക.

ക്രീം, പൊടിച്ച പാൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് പോളിമറുകൾ, ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ പാലിന് പകരം പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു പീഡിയാട്രിക് ഡയറ്റീഷ്യന്റെ സഹായത്തോടെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

വിശ്രമവും പതിവ് ഭക്ഷണ സമയവും സൃഷ്ടിക്കുക

  • ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നിർബന്ധിക്കരുത്. കുട്ടികൾ വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എന്ത്, എവിടെ കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അവർ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നു.
  • ഭക്ഷണസമയത്തെ പെരുമാറ്റത്തിന് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സ്വയം ഭക്ഷണം നൽകാനും ‘കുഴപ്പമുള്ളവരാകാനും’ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കുക.
  • കുടുംബമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
  • വളരെ ചെറുതോ ദൈർഘ്യമേറിയതോ അല്ലാത്ത പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
  • ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഞാൻ എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഒരു പോഷക സപ്ലിമെന്റ് നൽകണോ?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ അധിക കലോറിയും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ അവരെ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഓർക്കുക, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആദ്യം ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

താഴത്തെ വരി

വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പോഷകപ്രദവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഊർജം വർധിപ്പിക്കുന്ന, കുട്ടികൾക്കുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ഗ്രൗണ്ട് അപ്പ് ഫ്രോഗ് സ്മൂത്തി: സോയ പാനീയത്തിന് പകരം മുഴുവൻ പാലോ വിപ്പിംഗ് ക്രീമോ ഉപയോഗിക്കുക. റൈസ് ആൻഡ് ഷൈൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ച്: ഫുൾ ഫാറ്റ് ചീസ്, ഒരു മുഴുവൻ മുട്ട, അധിക ഹാം, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. Mac, Squeese: പാലിന് പകരം ടേബിൾ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വിപ്പിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ: മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിക്കുക. ചിക്കൻ, ചീസ് ക്വസാഡില്ലസ്: കൂടുതൽ ചീസ് ചേർക്കുക. പുളിച്ച ക്രീം, ഗ്വാകാമോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക. Rock’n Ranch Panini: അധിക മാംസവും മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് ചീസും ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:

സഹായം! എന്റെ കുട്ടികൾ ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കില്ല ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്റെ കൊച്ചുകുട്ടിയുടെ വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു. ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം? കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ സ്വാധീനം അവസാന അപ്ഡേറ്റ് – ജൂൺ 10, 2020 പല കുട്ടികൾക്കും സ്വാഭാവികമായും അവർ വളരുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ളപ്പോൾ ചെയ്യരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക . എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി അത്ര ലളിതമല്ല – ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു കാര്യം, അമിതമായി കഴിക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാകണമെന്നില്ല. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി നല്ല വിശപ്പ് ഉണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.

ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു

പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർ നന്നായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ശരിക്കും ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കില്ല. മെലിഞ്ഞതും ഭാരക്കുറവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മെലിഞ്ഞതും ജങ്ക് ഫുഡ് ധാരാളം കഴിക്കുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ അവർക്ക് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ നൽകുക. പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമമുള്ള കുട്ടികൾ പോലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾ അവരുടെ പോഷകാഹാരം, വളർച്ച, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പരിശോധിക്കുകയും ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ശരിക്കും സഹായം ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികളിൽ ഭാരക്കുറവുള്ളവർ, ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾ, അവരുടെ വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി അഡറൽ എക്സ്ആർ, കൺസേർട്ട അല്ലെങ്കിൽ വൈവൻസെ പോലുള്ള ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ചില കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യം കുറയ്ക്കുന്നു. ഡോസ് ക്രമീകരിക്കുകയോ മരുന്നുകൾ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പൊതു നുറുങ്ങുകളിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക, മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം നാലോ അഞ്ചോ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അവയെല്ലാം കഴിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഓരോ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. മിഠായി, ചിപ്‌സ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശൂന്യമായ കലോറികളുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞതും ഊർജസാന്ദ്രമായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ളതും ഊർജസാന്ദ്രമായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന കലോറിയും എന്നാൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ പാൽ, മുഴുവൻ പാലിൽ ഉണ്ടാക്കിയ തൈര്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവയും. ഡയറ്റ് സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ പോലെ ഊർജം കുറഞ്ഞതോ ഊർജമില്ലാത്തതോ ആയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് കലോറിയോ പോഷകങ്ങളോ നൽകാതെ തന്നെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണസമയത്ത് പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് അവർക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. അധിക സഹായത്തിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മാലാബ്സോർപ്ഷനോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ.

സഹായകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പൊതുവേ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഇവ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ളതോ പോഷക സാന്ദ്രമായതോ ആയ ഊർജസാന്ദ്രമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാക്കേജിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

  • മുഴുവൻ പാൽ കൊണ്ട് ധാന്യങ്ങൾ
  • മുഴുവൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 2% പാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്
  • വറുത്ത മുട്ടകൾ
  • ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
  • നിലക്കടല വെണ്ണ
  • ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്രെയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക
  • മുഴുവൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 2% പാൽ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, തുടർന്ന് ആ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കൂടുതൽ പോഷക സാന്ദ്രവും ഊർജ്ജ സാന്ദ്രവുമായ പതിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

സപ്ലിമെന്റുകൾ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പോലുള്ള അധിക കലോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർ കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് ഇത് പലപ്പോഴും സഹായിക്കും:

  • അവോക്കാഡോകൾ
  • ചീസ്
  • തേന്
  • തൽക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണ മിശ്രിതം
  • മാർഗരിൻ
  • മയോന്നൈസ്
  • നിലക്കടല വെണ്ണ
  • പൊടിച്ച പാൽ
  • സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്
  • പുളിച്ച വെണ്ണ
  • ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ

ഉദാഹരണത്തിന്, 8 ഔൺസ് മുഴുവൻ പാലിൽ (150 കലോറി) 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച പാൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഗ്ലാസ് പാലിൽ 30 മുതൽ 60 കലോറി വരെ അധികമായി ചേർക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മുഴുവൻ പാലിൽ ഒരു പാക്കറ്റ് മീൽ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് പൗഡർ ചേർത്ത് ആ ഗ്ലാസ് പാലിൽ 130 കലോറി അധികമായി ചേർത്ത് മൊത്തം 280 കലോറി ലഭിക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ

പുഡ്ഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ പോലുള്ള ചില പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിന് പകരം പാലോ പൊടിച്ച പാലോ നൽകാം. അല്ലെങ്കിൽ 60 കലോറി അധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ചീസ് ചേർക്കാം. ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 100 കലോറി അധികമായി ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ ചേർത്ത് ഒരു വാഴപ്പഴത്തിന് പോലും കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വെരിവെല്ലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വാക്ക്

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ പലതും ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ പ്രായത്തിൽ ഇത് വികസനപരമായി സാധാരണമാണ്, കാരണം പല പിഞ്ചുകുട്ടികളും ചില പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളും ഒരു ദിവസം ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കൂ, അവർ മറ്റ് ഭക്ഷണം മാത്രമേ എടുക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പാലും ജ്യൂസും അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കുകയും അവർ നന്നായി വണ്ണം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണമാണ്. മുതിർന്ന കുട്ടികൾ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടപെടൽ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നതും സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിലെ വസ്‌തുതകളെ പിന്തുണയ്‌ക്കാൻ, പിയർ-റിവ്യൂ ചെയ്‌ത പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ മാത്രമേ വെരിവെൽ ഫാമിലി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ വസ്തുതാ പരിശോധന നടത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കൃത്യവും വിശ്വസനീയവും വിശ്വാസയോഗ്യവും ആയി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റോറിയൽ പ്രക്രിയ വായിക്കുക. അധിക വായന

  • Adam Drewowski, Victor Fulgoni III, ന്യൂട്രിയന്റ് റിച്ച് ഫുഡ്‌സ് ഇൻഡക്‌സിനെ «Go,» «Slow,» and «hoa» Foods എന്നിവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു, അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ ജേർണൽ, വാല്യം 111, ലക്കം 2, ഫെബ്രുവരി 2011, പേജുകൾ 280-284.
  • അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.

വിൻസന്റ് ഇയനെല്ലി, എം.ഡി വിൻസെന്റ് ഇയാനെല്ലി, MD, ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് പീഡിയാട്രീഷ്യനും അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്‌സിന്റെ സഹപ്രവർത്തകനുമാണ്. 20 വർഷത്തിലേറെയായി കുട്ടികളെ പരിചരിക്കുന്ന ഡോ. താങ്കളുടെ പ്രതികരണത്തിന് നന്ദി! ഭാരം കുറഞ്ഞ കുട്ടികൾക്കുള്ള സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images യുഎസിലെ പല കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ഭാരക്കുറവുള്ളവരാണ്. ഭാരക്കുറവ് എന്നത് മെലിഞ്ഞതോ മെലിഞ്ഞതോ ആയ ഒന്നല്ല. ചില കുട്ടികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും നേരിയ ബിൽഡ് ഉണ്ട്, നല്ല സമീകൃതാഹാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കൊണ്ട് അത് പരിപാലിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ഭാരക്കുറവ് ഭക്ഷണക്രമമോ ആരോഗ്യമോ വൈകാരികമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ ആശങ്കകളൊന്നുമില്ലെന്ന് കരുതുക, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതായിരിക്കും തന്ത്രം. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശൂന്യമായ കലോറികൾ കുറച്ച് പൗണ്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തേക്കാം, എന്നാൽ അവ കുട്ടിക്ക് ശക്തമായ അസ്ഥികളും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പോഷക സമൃദ്ധമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ മുട്ട, നിലക്കടല വെണ്ണ, മറ്റ് നട്ട് ബട്ടറുകൾ, ബീൻസ് സൂപ്പ്, ഹമ്മസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ മുഴുവനായോ ഉള്ള പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് അപ്പവും പാസ്തയും; പറങ്ങോടൻ, ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; മധുര കിഴങ്ങ്; ചോളം; ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. അധിക കലോറികൾക്കും പോഷകങ്ങൾക്കും വേണ്ടി വെള്ളത്തിന് പകരം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങളാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവോക്കാഡോ കഷ്ണങ്ങൾ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലും ബർഗറുകളിലും സലാഡുകളിലും അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകൾക്ക് ടോപ്പറായി ചേർക്കുക. ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണയിൽ പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ വഴറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ വറുക്കുക. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ അധിക കലോറിയും മികച്ച രുചിയും നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പോഷകസമൃദ്ധമായ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

  • പുതിയ അവോക്കാഡോകൾ, ഉള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്വാക്കാമോൾ ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഒരു ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തിയിൽ കലർത്തുക.
  • എവിടെയായിരുന്നാലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. പോഷകങ്ങളും കലോറിയും ലഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് സ്മൂത്തികൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ തൈര്, നട്ട് ബട്ടറുകൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടൂ.
  • പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ മിക്‌സ് ഫുൾ ഫാറ്റ് തൈരിൽ കലർത്താം.
  • ഹമ്മസും മറ്റ് ബീൻസ് ഡിപ്പുകളും നല്ല ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും നൽകാം, കൂടാതെ കലോറിയും സാന്ദ്രീകൃതവുമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഭക്ഷണ സമയം സുഖകരമാക്കാനും തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലുമുള്ള അവരുടെ താൽപ്പര്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം, ഷോപ്പിംഗ്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന പിക്കി കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന കലോറി സപ്ലിമെന്റ് പാനീയം ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ജ്യൂസുകളോ പാലോ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി ഭക്ഷണ സമയത്ത് അവൾക്ക് വിശക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് കലോറി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരിയായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവളുടെ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുക. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ക്ഷമയും മനസ്സാക്ഷിപരമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണ പദ്ധതികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഉയരവും ഭാരവും സന്തുലിതമാക്കും. കേറ്റി സെർബിൻസ്‌കി MS, RD, പോഷകാഹാരത്തിലും ആരോഗ്യ ആശയവിനിമയത്തിലും സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനാണ്. MomToMomNutrition.com-ൽ അവളുടെ ബ്ലോഗ് സന്ദർശിക്കുക. ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. അവരെ വളരാനും ശക്തരാകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അക്കാദമിക് മെഡിക്കൽ സെന്ററാണ് ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിലെ പരസ്യങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദൗത്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക് ഇതര ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ സേവനങ്ങളോ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. നയം എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും, ചില കുട്ടികൾ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാരം കൈവരിക്കാനിടയില്ല. “എന്റെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ പ്രായത്തിനോ വലുപ്പത്തിനോ കുറവുണ്ടോ?” എന്ന് ചോദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഒരു കുട്ടിയെ ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണ്? ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടിക്ക് വളരാൻ ആവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും? “എന്റെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വിഷമിക്കേണ്ടത്?” എന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ. പീഡിയാട്രിക് രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ, ജെന്നിഫർ ഹൈലാൻഡ്, ആർഡി, ഭാരം സംബന്ധിച്ച ചില പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്ക് എങ്ങനെ കുടുംബങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ എത്തിക്കാനും ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും.

ചോദ്യം: ഒരു കുട്ടിക്ക് ‘ഭാരക്കുറവ്’ എന്നതിന്റെ യോഗ്യത എന്താണ്?

ഉത്തരം: ഉയരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും താഴെയുള്ള അഞ്ചാം ശതമാനത്തിലാണെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ ഭാരക്കുറവാണ്. മറ്റ് കുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭാരക്കുറവ് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച്, ഒരു കുട്ടി ആനുപാതികമായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ നോക്കുമ്പോൾ. ശിശുരോഗവിദഗ്ധരും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും കുട്ടികളെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന രീതി ജനനം മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളുടെ ഭാരം മുതൽ നീളം വരെയുള്ള അളവെടുപ്പിലാണ്. 2 വയസ്സിന് ശേഷം, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഭാരം, ഉയരം, BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ഗ്രോത്ത് ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പ്രായപരിധിക്കുള്ള BMI കുട്ടിയുടെ ഭാരം അവരുടെ ഉയരവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. 5-ാം ശതമാനത്തിൽ താഴെയുള്ള പ്രായത്തിലുള്ള ബിഎംഐ, കുട്ടിയുടെ ഭാരക്കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും?

ഉത്തരം: മാതാപിതാക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി അടയാളങ്ങളുണ്ട്:

  • ഓരോ കുട്ടിക്കും അവരുടേതായ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം ഉണ്ട്. എന്നാൽ വാർഷിക ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധരുടെ സന്ദർശനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തിന്റെ ശതമാനം വളർച്ചാ ചാർട്ടിൽ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് വീട്ടിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കുട്ടി ഓരോ സീസണിലും അവളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ വളർത്താൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണണം.
  • കുളിക്കുന്ന സമയത്തോ ഊഷ്മള മാസങ്ങളിൽ നീന്തൽക്കുളത്തിലോ ബീച്ചിലോ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുമോ എന്ന് നോക്കുക. വാരിയെല്ലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്നതോ വ്യക്തമായി കാണാവുന്നതോ ആയ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരം കുറവായിരിക്കുമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

ചോദ്യം: ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഉത്തരം: മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഭാരക്കുറവുള്ളവരാണ്, കാരണം അവരുടെ വളർച്ച സമപ്രായക്കാരുമായി ചേർന്ന് പോകേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രായമായ കുട്ടികൾ ഭാരക്കുറവുള്ളതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് പിക്കി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലായിരിക്കാം. വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനോ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം തടയാനോ കഴിയുന്ന നിരവധി മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • മരുന്നുകൾ: വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്ന ശ്രദ്ധക്കുറവ്-ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) യിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവ.
  • ഭക്ഷണ അലർജികൾ : ആവശ്യത്തിന് കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കും. കൂടുതൽ ഭക്ഷണ അലർജികൾ, വലിയ വെല്ലുവിളി.
  • ഹോർമോണൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ: പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ ആഗിരണത്തിന്റെ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളോ ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ വളരുന്നതനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയും.

ചോദ്യം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് എന്റെ കുട്ടിയെ തടഞ്ഞേക്കാവുന്ന ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടോ?

ഉത്തരം : നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെന്ന് ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ഒരു ദിവസത്തെ കൺസൾട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തേക്കാം. പ്രശ്‌നമായി മോശം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഡയറ്റീഷ്യൻ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ രേഖ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് സാധാരണയായി ആവശ്യപ്പെടും. ഡയറ്റീഷ്യൻ മറ്റ് സാധ്യതകളും പരിശോധിക്കും:

  • ഡേകെയർ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ചില കേന്ദ്രങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.
  • മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കായി: സ്പോർട്സും മറ്റ് സ്കൂൾ പ്രവർത്തനങ്ങളും പലപ്പോഴും കുട്ടികൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സജീവമാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നികത്തുന്നില്ലായിരിക്കാം.
  • ഒന്നിലധികം വീടുകളിൽ താമസിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്കായി: മാതാപിതാക്കൾ വേർപിരിയുകയോ വിവാഹമോചനം നേടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, മാതാപിതാക്കൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയോ അറിയുകയോ ചെയ്യാതെ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

ചോദ്യം: കുട്ടികൾ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?

ഉത്തരം: പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശരിയായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തടയുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പൊതു പ്രവണതകളുണ്ട്.

  • “മേച്ചിൽ” അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ലഘുഭക്ഷണം: ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പോഷകാഹാര സമീകൃത അത്താഴത്തിന് ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുട്ടിക്ക് വിശപ്പടക്കാൻ സമയമുള്ള തരത്തിൽ കുടുംബങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെയും സമയം ക്രമീകരിക്കണം. “മേച്ചിൽ” കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുട്ടിയെ നിറയ്ക്കും. അവർ ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കും.
  • ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സിന്റെ ഉപയോഗം: എന്ത് കഴിക്കണം എന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എവിടെ കഴിക്കണം എന്നതും. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കുട്ടികൾ അവ മേശയിൽ നിന്ന് കഴിക്കണം – ടെലിവിഷൻ, ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ ബുദ്ധിശൂന്യമായി അല്ല.
  • പഴച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര ചേർത്തവ. ജ്യൂസുകളും മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും കുട്ടികൾക്ക് ഊർജമോ കൊഴുപ്പോ പ്രോട്ടീനോ നൽകാതെ അവരെ നിറയ്ക്കും.
  • പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ: ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികൾ പോലും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു (കൂടാതെ ഈ പൊടികൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ബാലൻസ് നൽകുന്നില്ല).

ചോദ്യം: ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുടുംബങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കുട്ടികളെ സഹായിക്കാനാകും?

A: വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം – വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ മാത്രമല്ല, എണ്ണകളിൽ നിന്നും നട്ട് ബട്ടറിൽ നിന്നുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

  • നട്ട് ബട്ടർ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുട്ടികളെ സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
  • ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളിൽ നുഴഞ്ഞുകയറുക. ഒലിവ് ഓയിലോ മറ്റ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളോ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളവരെപ്പോലും സഹായിക്കും.
  • വാക്കാലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും നുറുങ്ങുകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചോദ്യം: എന്റെ കുടുംബത്തിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളോ വിശ്വാസങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ?

ഉത്തരം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഓരോ കുടുംബത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും വിശ്വാസങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ മാതാപിതാക്കളുമായും കുടുംബങ്ങളുമായും അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. “കുടുംബത്തിന്റെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കുടുംബങ്ങളുമായി ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു,” ഹൈലാൻഡ് പറയുന്നു. “ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, സമ്പൂർണ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സസ്യാഹാര ഭക്ഷണരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ മതപരമോ സാംസ്കാരികമോ ആയ വിശ്വാസങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം മുൻഗണനകളും ഭക്ഷണ വൈവിധ്യങ്ങളുമായി അവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.”


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *