നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന കാല് വേദനയുടെ നാല് അവസ്ഥകൾ
നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാലുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എന്താണ്? ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധർ ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയാറുണ്ടായിരുന്നു – ഇത് നിങ്ങളെ കഠിനമായി ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, വളരെ കുറച്ച് നികുതി ചുമത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ, മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചതിന് ശേഷം സന്ദേശം മോഡറേഷനായി മാറി – ഇത് പതിവായി ചെയ്താൽ. പ്ലെയിൻ ഓൾഡ് വാക്കിംഗ് സാധാരണയായി മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതാണ്, കാരണം ഇത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവും സൌജന്യവുമാണ്, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് – സുഖപ്രദമായ ഒരു ജോടി ഷൂസ്. എല്ലാവർക്കും നടത്തം അത്ര എളുപ്പമല്ല എന്നതാണ് കുഴപ്പം. തീർച്ചയായും, കാലുവേദന പലർക്കും വേദനയാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനും നിർദ്ദേശിച്ച മണിക്കൂറിൽ മൂന്നോ നാലോ മൈൽ വേഗതയുള്ള “വേഗത” മറക്കുക. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് – ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് കൂടാതെ – പല അവസ്ഥകളും നടക്കുമ്പോൾ കാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വിറയ്ക്കുന്ന സന്ധിവാതം പോലെയുള്ള ചിലത് വളരെ പരിചിതമാണ്; പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവ അല്ല. ഈ ലേഖനം കാല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും നടത്തത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാല് നോൺ-ആർത്രൈറ്റിക് അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള ചില വഴികൾ നോക്കുന്നു – അത് മുടങ്ങാതെ സഹിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല!
എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നത്? കാല് വേദനയുടെ കാരണങ്ങളും അവസ്ഥകളും
കാലുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഈ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ടോ അതിലധികമോ ഉണ്ടാകാം, ഇത് രോഗനിർണയത്തെയും ചികിത്സയെയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. 1. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഒരു രൂപമാണ്, മിക്ക സ്ട്രോക്കുകളിലേക്കും ഹൃദയാഘാതങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്ന അതേ അവസ്ഥയാണ്. കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും നിറഞ്ഞ ശിലാഫലകം ധമനികളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഫലകത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും അവയെ കൂടുതൽ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗത്തിൽ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ബാധിച്ച ധമനികൾ കാലിന്റെ പേശികളെ വിതരണം ചെയ്യുന്നവയാണ്. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമാണ്: പുകവലി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം. ഇടുങ്ങിയ ധമനിയിൽ നിന്ന് പേശികളിൽ “താഴേക്ക്” അനുഭവപ്പെടുന്ന ഞെരുക്കം, ഇറുകിയ വേദന എന്നിവയാണ് ക്ലാസിക് ലക്ഷണം. ഇത് നിതംബത്തിലോ തുടയിലോ കാളക്കുട്ടിയിലോ കാലിലോ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും കാളക്കുട്ടിയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു, ആ വ്യക്തി നടത്തം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ആൻജീനയ്ക്ക് സമാനമായി, പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന, രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നതിനാൽ ഓക്സിജനുവേണ്ടി “പട്ടിണികിടക്കുന്ന” പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. മുടന്താനുള്ള ലാറ്റിൻ ക്ലോഡിക്കേഷ്യോയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ലോഡിക്കേഷൻ ആണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയ്ക്കുള്ള മെഡിക്കൽ പദപ്രയോഗം . പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗമുള്ള പലർക്കും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വേദനയുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അവരുടെ കാലുകൾ ഭാരമുള്ളതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ എളുപ്പത്തിൽ തളരുന്നു. കൂടാതെ, ആളുകൾ അത് തിരിച്ചറിയാതെ അവരുടെ പ്രവർത്തന നില വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് പ്രശ്നം മറയ്ക്കാം. ഇടുങ്ങിയ ധമനിക്ക് താഴെയുള്ള പൾസ് കുറയുക, താഴത്തെ കാലിലെ പോറലുകൾ, മുറിവുകൾ എന്നിവ സുഖപ്പെടില്ല, ചർമ്മം വിളറിയതും തണുത്തതും പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. രോഗനിർണയം സാധാരണയായി കണങ്കാൽ-ബ്രാച്ചിയൽ സൂചികയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കണങ്കാലിലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ കൈയിലെ രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. അവ സാധാരണയായി ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, എന്നാൽ കാലിൽ ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തപ്രവാഹം കുറവായതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കണങ്കാലിൽ കുറയും. 
രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇടുങ്ങിയ ധമനികൾ കാലിലെ പേശികളെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയിലാക്കുന്നു. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം തന്നെ ഗുരുതരമായതും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പായി ഇത് വർത്തിച്ചേക്കാം. കാലുകളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് പലപ്പോഴും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, കൂടാതെ പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷണികമായ ഇസ്കെമിക് ആക്രമണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അത് ഇല്ലാത്തവരേക്കാൾ ആറ് മുതൽ ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ഒരു പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് രോഗനിർണ്ണയം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംഘടിത ശ്രമത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കണം. നടത്തം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു “അത് ചെയ്യൂ” എന്ന മനോഭാവം സഹായകരമല്ല. എന്നാൽ കർശനമായ ഘടനാപരമായ, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള വ്യായാമ പരിപാടികൾക്ക് കാല് വേദന വരുന്നതിന് മുമ്പ് ആളുകൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്ന അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ സാധാരണയായി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ നടത്തം (ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രം), വിശ്രമം വരെ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദന നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് വീണ്ടും നടക്കുന്നു. ഈ വാക്ക്-റെസ്റ്റ്-വാക്ക് സെഷനുകൾ ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആസ്പിരിൻ (75 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 81 മില്ലിഗ്രാം വരെ) പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ക്ലോപ്പിഡോഗ്രൽ (പ്ലാവിക്സ്) എന്ന മറ്റൊരു മരുന്ന്, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളെ ഒട്ടിപ്പിടിപ്പിക്കാതെ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ആസ്പിരിൻ അലർജിയുള്ള ആളുകൾക്ക് പകരമാണ്. Cilostazol (Pletal) ചില ആളുകളെ വേദന കൂടാതെ കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ കേസുകൾ വ്യക്തി നടക്കാത്തപ്പോൾ പോലും കാൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ “വിശ്രമ വേദന” മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പാദങ്ങളിലാണ്. ഈ അവസ്ഥ ടിഷ്യു മരണത്തിലേക്കും ഗംഗ്രീനിലേക്കും നയിക്കുമ്പോൾ അതിലും ഗുരുതരമായ കേസുകൾ. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമവും മരുന്നുകളും കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർക്ക് ആൻജിയോപ്ലാസ്റ്റി ഉപയോഗിച്ച് തടഞ്ഞ ധമനിയെ വീണ്ടും തുറക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നിന്ന് രക്തക്കുഴലിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് തടസ്സത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. എന്നാൽ ഈ റിവാസ്കുലറൈസേഷൻ നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് സമ്മിശ്രമാണ്, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഘടനാപരമായ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മികച്ചതോ അതിലും മികച്ചതോ ആയിരിക്കുമെന്നാണ്. 2. വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് പോലെ, വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയും രക്തചംക്രമണം മോശമായ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ അതിൽ സിരകളും ഹൃദയത്തിലേക്കും ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്കും രക്തത്തിന്റെ മടക്കയാത്രയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ധമനികൾ നീരുറവയുള്ളതും രക്തത്തെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ സിരകൾ രക്തചംക്രമണത്തിൽ താരതമ്യേന നിഷ്ക്രിയ പങ്കാളികളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ, സിരകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിനടുത്തുള്ള പാത്രങ്ങളെ ഒഴുക്കിവിടുകയും തുടർന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന “ആഴത്തിലുള്ള” പാത്രങ്ങളിലൂടെ രക്തത്തെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന പമ്പിംഗ് ശക്തി നൽകുന്നത്. ഞരമ്പുകൾക്കുള്ളിലെ ചെറിയ വാൽവുകൾ മർദ്ദം തുല്യമാക്കുകയും രക്തം പിന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത ഉള്ളവരിൽ, വാൽവുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തം “വടക്ക്” ഹൃദയത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നതിനുപകരം കാലുകളിലും കാലുകളിലും കുളിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്: വാൽവുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സിരകളിൽ ശേഖരിക്കുന്ന രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ സിരകൾ നീട്ടുന്നു. തൽഫലമായി, വാൽവുകൾ ശരിയായി അടയ്ക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ കൂടുതൽ രക്തം പിന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാലുകളും കണങ്കാലുകളും വീർത്തതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം. കാലുകളിൽ സ്ഥിരമായി ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം (ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്), ചർമ്മത്തിലെ അൾസർ, ചർമ്മ അണുബാധ (സെല്ലുലൈറ്റ്) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാലുകൾക്ക് വേദനയോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ ആളുകൾ നടക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് കാലുകൾക്ക് അസുഖകരമായ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാം. 
സിരകളിലെ വാൽവുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയിലാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പലതവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് സിര-പമ്പിംഗ് ലെഗ് പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ കണങ്കാലിൽ ഞെരുക്കുന്ന കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ആശുപത്രിയിൽ ആളുകൾ പതിവായി ധരിക്കുന്ന “ആന്റിഎംബോളിസം” സ്റ്റോക്കിംഗുകളേക്കാൾ വളരെ ഇറുകിയതായിരിക്കണം. എന്നാൽ അവ വളരെ ഇറുകിയതിനാൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവ ധരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു പുതിയ ജോഡി കഴുകുന്നത് സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾ അവരുടെ ചർമ്മത്തിന് ടാൽക്കം പൗഡർ പുരട്ടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ നേർത്തതും പതിവുള്ളതുമായ സ്റ്റോക്കിംഗുകൾ ധരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേക മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല. വർഷങ്ങളായി ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. ഇക്കാലത്ത് വെരിക്കോസ് വെയിൻ തെറാപ്പി പഴയ രീതിയിലുള്ള സഫീനസ് വെയിൻ സ്ട്രിപ്പിംഗിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ആ നടപടിക്രമത്തിൽ ഞരമ്പിലും കാലിലും മുറിവുണ്ടാക്കുകയും സിരയിലേക്ക് ഒരു സ്ട്രിപ്പിംഗ് ഉപകരണം തിരുകുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സിര പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതിന് സാധാരണയായി ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയും ഒരു രാത്രി ആശുപത്രി വാസവും ആഴ്ചകളോളം വീണ്ടെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്. ഇന്ന്, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി സിര നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ശാശ്വതമായി അടയ്ക്കുന്നു. അൾട്രാസൗണ്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സിരകളിലേക്ക് തിരുകിയ കത്തീറ്ററുകളിലൂടെ നടപ്പിലാക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്ന് അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യയിൽ ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഈ ചികിത്സകൾ നടത്തുന്നു, ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം രോഗിക്ക് ഉടൻ നടക്കാൻ കഴിയും. 3. ലംബർ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് സ്റ്റെനോസിസ് (സ്റ്റെ-നോ-സിസ് എന്ന് ഉച്ചരിക്കുന്നത്) ഏത് തരത്തിലുള്ള സങ്കോചത്തിനും ഒരു മെഡിക്കൽ പദമാണ്. കശേരുക്കൾ, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പിന്തുണയുള്ള ഘടനകൾ എന്നിവ സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും അതിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്ന ഞരമ്പുകളുടെയും വേരുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ട്യൂബ് പോലെയുള്ള സുഷുമ്നാ കനാലിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി നട്ടെല്ലിൽ എവിടെയും സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് സംഭവിക്കാം. മെക്കാനിക്കൽ മർദ്ദം, ഒരുപക്ഷേ ഞരമ്പുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം നുള്ളിയെടുക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് വേദന വരുന്നത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് അഞ്ച് വലിയ കശേരുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ പിന്നിലെ ചെറുതാണ്. ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നടുവേദന ഒരു ലക്ഷണമാകാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഇത് കാലുകളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. വേദന പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്: നടക്കുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കുന്ന ഞെരുക്കം, കാളക്കുട്ടിയെക്കാൾ തുടയിലാണ് ഇത് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കാലുകൾക്ക് ബലക്കുറവും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടാം. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാലുവേദനയെ കപട ക്ലോഡിക്കേഷൻ എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു, കാരണം ഇത് തടഞ്ഞ ധമനികളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് മനസ്സിലായില്ല. ഇപ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഡിക്കൽ പദം ന്യൂറോജെനിക് (അതായത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്) ക്ലോഡിക്കേഷൻ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. 
കശേരുക്കൾ, ഡിസ്കുകൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ സുഷുമ്നാ നാഡിയിലും അതിൽ നിന്ന് ശാഖിതമായ ഞരമ്പുകളിലും സ്വാധീനിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ചർച്ച ചെയ്താണ് രോഗനിർണയം ആരംഭിക്കുന്നത്. പിൻഭാഗം മുന്നോട്ട് വളയുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുമോ എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന സൂചന. ആ ആസനം അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ലംബർ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉള്ള ചിലർക്ക് പലചരക്ക് വണ്ടിയിലോ വാക്കറിലോ ചാരി നടക്കുമ്പോൾ നടക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. ഒരു രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഒരു എംആർഐ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ പലപ്പോഴും ഓർഡർ ചെയ്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഒരെണ്ണം നിർമ്മിക്കാൻ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. പലർക്കും സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് ഉണ്ട്, അത് ഒരു ഇമേജിംഗ് പഠനത്തിൽ കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെയും പുറം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയുമാണ് ചികിത്സ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നത്. വേദനസംഹാരികൾ സഹായിച്ചേക്കാം. നട്ടെല്ലിലേക്ക് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ താൽക്കാലികമായി വേദന കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ അവ ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്‌ടിക്കാൻ കശേരുക്കളുടെ ഒരു ഭാഗം മുറിച്ചുമാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ലാമിനക്ടമിയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ നടപടിക്രമം. മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അസ്ഥി സ്പർസും ഡിസ്കുകളുടെയും മുഖ സന്ധികളുടെയും ഭാഗങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. 4. ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് നാഡീ ക്ഷതം, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോപ്പതി എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. കൃത്യമായി എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഞരമ്പുകൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും. പ്രമേഹം ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോട്രോഫിക് പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ശേഖരത്തെ ഇല്ലാതാക്കിയേക്കാം, സാധാരണയായി നാഡീ കലകളെ നന്നാക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ. 
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാരണം നാഡീകോശങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ (ചുവപ്പ് നിറത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു) തകരാറിലാകും. ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മുകളിലെയും താഴത്തെയും കാലുകളെ ബാധിക്കുന്നു. മുകളിലെ കാലിൽ, തകരാറിലായ നാഡിയിൽ നിന്നുള്ള വേദന പെട്ടെന്ന് വരുകയും ഒരു കാലിൽ മാത്രം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. താഴത്തെ കാലുകളിലും പാദങ്ങളിലും, ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നിടത്ത്, ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മരവിപ്പോ ഇക്കിളിയോ ആണ്, സാധാരണയായി രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. മരവിപ്പ് പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളെ മങ്ങുന്നു, അതിനാൽ കാലുകളിലെ വ്രണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ വഷളാകുന്നു. ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി നടത്തം ദുഷ്കരമാക്കും, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ കാലുവേദന മെച്ചപ്പെടും. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ന്യൂറോപ്പതി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കർശന നിയന്ത്രണം സഹായകരമാണെന്ന് ഉറപ്പില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പല കാരണങ്ങളാലും ഇത് ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്. വേദനസംഹാരികൾ, ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ (അമിട്രിപ്റ്റൈലിൻ, ഡെസിപ്രമിൻ, ഡുലോക്സെറ്റിൻ), ആൻറികൺവൾസന്റുകൾ (കാർബമാസാപൈൻ, ഗാബാപെന്റിൻ, പ്രെഗബാലിൻ) എന്നിവ ന്യൂറോപ്പതിയിൽ നിന്നുള്ള കത്തുന്നതും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ചിത്രം: lzf/Getty Images
പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ? വ്യായാമം നിർത്തരുത്
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന സാധാരണമാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാനും സന്തുലിതമായ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണയിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ആ ചിട്ടയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന പേശിവേദനയും അതിലേക്ക് ചേർക്കുക, ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. പല്ല് തേക്കാനായി കൈ ഉയർത്തി പിടിക്കുന്നത് വേദനിക്കുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടില്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്ത ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുതിയ എന്തെങ്കിലും, പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. “ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു,” അയോവ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ അയോവ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വ്യായാമ ഫിസിയോളജി പ്രൊഫസർ റിക്ക് ഷാർപ്പ് പറയുന്നു. “ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഫലം മാത്രമാണ് നേരിയ വേദന,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ അവ ഏറ്റവും പ്രബലമാണ്.” പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം 24-നും 48 മണിക്കൂറിനും ഇടയിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അസ്വസ്ഥതയെ, കാലതാമസമുള്ള പേശി വേദന (DOMS) എന്ന് വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ പരാമർശിക്കുന്നു, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. “കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന (DOMS) ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഫലമാണ്, അത് പേശികളുടെ ടിഷ്യു ശീലമാക്കിയതിലും അപ്പുറം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു,” ബ്രിഗാം യംഗിലെ സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ/അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിലെ ബിരുദ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രൊഫസറും ഡയറക്ടറുമായ ഡേവിഡ് ഒ. ഡ്രാപ്പർ പറയുന്നു. യൂട്ടായിലെ പ്രോവോയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹീറ്റ്-റെസ്‌പോൺസീവ് പെയിൻ കൗൺസിലിലെ അംഗം കൂടിയായ ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു, പേശി ഒരു വിചിത്രമായ അല്ലെങ്കിൽ നീളം കൂട്ടുന്ന സങ്കോചം നടത്തുമ്പോഴാണ് കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ താഴേക്ക് ഓടുന്നതോ ബൈസെപ് ചുരുളിന്റെ നീളം കൂട്ടുന്ന ഭാഗമോ ആയിരിക്കും. “പേശികളിൽ ചെറിയ മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കണ്ണുനീർ സംഭവിക്കുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നേരിയ പേശി സമ്മർദ്ദം പേശി നാരുകൾക്ക് സൂക്ഷ്മമായ നാശം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ നാശവും ഈ കണ്ണുനീർക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കവും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. “വേദനകളും വേദനകളും ചെറുതായിരിക്കണം,” വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റും അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിനിലെ സഹപ്രവർത്തകനുമായ കരോൾ ടോർഗൻ പറയുന്നു, “മസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് സമ്പ്രദായവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്.”
ബോഡി ബിൽഡർമാർ പോലും അവ നേടുന്നു
പേശിവേദനയിൽ നിന്ന് ആരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന നിയോഫൈറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഒരുപോലെ കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. “വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ മുതൽ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ വരെ ആർക്കും മലബന്ധമോ ഡോംസോ ഉണ്ടാകാം,” ടോർഗൻ പറയുന്നു. “പേശികളിലെ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെയും അവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന്റെയും ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അത് അവരെ ശക്തരാക്കുന്നതിനും അടുത്ത തവണ ചുമതല നിർവഹിക്കാൻ മികച്ചതാക്കുന്നതിനുമുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.” എന്നാൽ ഡീകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത വ്യക്തിക്ക് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്, ടോർഗൻ പറയുന്നു. “വലിയ പ്രശ്നം തീരെ ഫിറ്റ്‌നല്ലാത്തവരും പുറത്തുപോയി ഇവ പരീക്ഷിക്കുന്നവരുമാണ്; ഒരു പുതിയ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കാൻ അവർ എല്ലാവരും ആവേശഭരിതരാകുന്നു, അവർക്ക് വേദനയുണ്ടാകുമെന്ന് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ അവരോട് പറയുന്നില്ല, ”അവൾ പറയുന്നു. “അവർക്ക് വളരെ വേദന തോന്നിയേക്കാം, അവർക്ക് അത് പരിചിതമല്ലാത്തതിനാൽ, അവർ സ്വയം വേദനിപ്പിച്ചതായി അവർ വിഷമിച്ചേക്കാം. അപ്പോൾ അവർ അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.” വേദനിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുന്നത് ആദ്യ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരെ സഹായിച്ചേക്കാം.
വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ലഘൂകരിക്കുക
അപ്പോൾ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? “വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകളും അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകരും DOMS-നുള്ള ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല,” ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു, “എന്നിരുന്നാലും, ഐസ്, വിശ്രമം, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ, മസാജ്, ചൂട്, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പരിഹാരങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായകരമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വീണ്ടെടുക്കൽ.” പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും കാണുക. സ്ട്രെച്ചിംഗും വഴക്കവും കുറച്ചുകാണുന്നു, ഷാർപ്പ് പറയുന്നു. “ആളുകൾ വേണ്ടത്ര നീട്ടുന്നില്ല,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു,” ഇത് വേദന മുതൽ പേശിവലിവ് വരെ സങ്കോചത്തിലേക്കും ഇറുകിയതിലേക്കും പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക, ടോർഗൻ പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ചില നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകും. “ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ ഘട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്,” ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു. പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, പത്തോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് “ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലെയുള്ള എളുപ്പമുള്ള എയറോബിക് ജോലികൾ തുടർന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുക.” ബ്രിഗാം യംഗിൽ, പേശിവേദനയെ ചികിത്സിക്കാൻ ഹീറ്റ് റെമഡികളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡ്രെപ്പർ ഗവേഷണം നടത്തി. ക്ലിനിക്കൽ ടെസ്റ്റുകളിൽ, പോർട്ടബിൾ എയർ-ആക്ടിവേറ്റഡ് ഹീറ്റ് റാപ്പ് – ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തെർമകെയർ എന്ന ഉൽപ്പന്നം – നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് വിഷയങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. “പേശികളിലെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു, മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്തേക്ക് പുതിയ ഓക്സിജനും രോഗശാന്തി പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ രാസ പ്രകോപനങ്ങളെ കഴുകിക്കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു.” വേദനയുള്ളപ്പോൾ, വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മിക്കവാറും, DOMS-ന്റെ ഒരു ബൗട്ട് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സാധ്യതകൾ ലഭ്യമല്ല, ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു. കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന സാധാരണയായി പ്രവർത്തിച്ച ശരീരഭാഗങ്ങളെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ ക്ഷീണിച്ചവരെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ചുരുക്കത്തിൽ, സ്വയം അടിക്കരുത്. വെറുതെ എടുക്കുക. “പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനാൽ, അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പീക്ക് ലെവലിൽ ഉണ്ടാകില്ല,” ടോർഗൻ പറയുന്നു, “അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് ദിവസത്തെ ലളിതമായ വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. .»
ഒരു വഴിയിൽ പെടരുത്
ഇത് മസിൽ കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രക്രിയ കൂടിയാണ്. കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശിവേദനയ്ക്കും “ആവർത്തിച്ചുള്ള പോരാട്ട” ഫലമുണ്ടെന്ന് ടോർഗൻ പറയുന്നു. “ആരെങ്കിലും ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾ വരെ കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകും – അടുത്ത തവണ അവർ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി ടിഷ്യൂകൾക്ക് ക്ഷതം കുറയും, വേദന കുറയും, വേഗത്തിൽ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കും.” അതുകൊണ്ടാണ് അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ക്രോസ്-ട്രെയിൻ ചെയ്യുകയും അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ അവരുടെ ദിനചര്യകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത്. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മിതമായ പേശി വേദനയും പേശികളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും പരിക്കും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. “ജീവിതവും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെയധികം വേദനയാണ്,” ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു. “ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരാളെ മാനസികമായി പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.” മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുന്നതിന് വേദന ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഡ്രെപ്പറും ടോർഗനും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. “നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത ചെറിയ റോഡുകളുണ്ട്,” ടോർഗൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഇപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ പേശി വേദന ഒരാളെ ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള പാതയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരുപാട് ദൂരം പോയേക്കാം. “ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ വേദന ഒരു പ്രോത്സാഹനമായി വർത്തിക്കും, കാരണം ആളുകൾ ഉടനടി ഫലങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പേശികൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ദൃശ്യമായി വളരുന്നില്ല; മൈലിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം എട്ട് മുതൽ ആറ് മിനിറ്റ് വരെ കുറയുന്നില്ല, ”ഡ്രെപ്പർ പറയുന്നു. “അതിനാൽ വേദന പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ആളുകൾക്ക് അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.”
- ഒരു വീട് എങ്ങനെ ഫെററ്റ് പ്രൂഫ് ചെയ്യാം
- നാല് മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉറക്കത്തിൽ ദിവസം എങ്ങനെ കടന്നുപോകാം
- എങ്ങനെ ഒരു മാനസികരോഗിയാകാം
- തകർന്ന ബ്രേസ് വയർ എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം
- ഒരു സൈക്കിൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം