രോഗനിർണയം

സാധാരണയായി, ശാരീരിക പരിശോധനയിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ തള്ളിക്കളയാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എക്സ്-റേകളോ മറ്റ് ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകളോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ചികിത്സ

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും, ടെൻഡിനൈറ്റിസ് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് – വിശ്രമം, ഐസ്, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ – നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചികിത്സയും ആയിരിക്കാം.

മരുന്നുകൾ

ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

  • വേദനസംഹാരികൾ. ആസ്പിരിൻ, നാപ്രോക്‌സെൻ സോഡിയം (അലേവ്) അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ ഐബി, മറ്റുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ടെൻഡിനൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കും. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളുള്ള ടോപ്പിക്കൽ ക്രീമുകൾ – യൂറോപ്പിൽ പ്രചാരമുള്ളതും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ കൂടുതലായി ലഭ്യമാവുന്നതും – വായിലൂടെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
  • കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ. ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഒഴിവാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ടെൻഡോണിന് ചുറ്റും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്ന് കുത്തിവച്ചേക്കാം. കോർട്ടിസോണിന്റെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മൂന്ന് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ടെൻഡിനൈറ്റിസ് (ക്രോണിക് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്)ക്ക് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ആവർത്തിച്ചുള്ള കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ടെൻഡോണിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ടെൻഡോൺ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ്-റിച്ച് പ്ലാസ്മ (പിആർപി). പിആർപി ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രക്തത്തിന്റെ ഒരു സാമ്പിൾ എടുത്ത് പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളും മറ്റ് രോഗശാന്തി ഘടകങ്ങളും വേർതിരിക്കുന്നതിന് രക്തം കറക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡോൺ പ്രകോപനത്തിന്റെ പ്രദേശത്ത് പരിഹാരം പിന്നീട് കുത്തിവയ്ക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഉപയോഗങ്ങൾ, ഏകാഗ്രതകൾ, സാങ്കേതികതകൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡോൺ പ്രകോപനത്തിന്റെ മേഖലയിലെ പിആർപി കുത്തിവയ്പ്പ് പല വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡോൺ അവസ്ഥകളുടെയും ചികിത്സയിൽ വാഗ്ദാനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ബാധിച്ച പേശി-ടെൻഡോൺ യൂണിറ്റിനെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, എക്സെൻട്രിക് ബലപ്പെടുത്തൽ – പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത് – പല വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഡോൺ അവസ്ഥകൾക്കും വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ഇത് ഒന്നാം നിര ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയയും മറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങളും

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

  • ഉണങ്ങിയ സൂചി. ടെൻഡോൺ രോഗശാന്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നേർത്ത സൂചി ഉപയോഗിച്ച് ടെൻഡോണിൽ ചെറിയ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഈ നടപടിക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • അൾട്രാസോണിക് ചികിത്സ. അൾട്രാസോണിക് ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ടെൻഡോൺ സ്കാർ ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം തിരുകാൻ ഈ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമം ഒരു ചെറിയ മുറിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • ശസ്ത്രക്രിയ. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ശസ്ത്രക്രിയ റിപ്പയർ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് കീറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

മയോ ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിലേക്ക്

സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഗവേഷണ പുരോഗതികൾ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, COVID-19 പോലെയുള്ള നിലവിലെ ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങൾ, കൂടാതെ ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അപ് ടു ഡേറ്റ് ആയി തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രസക്തവും സഹായകരവുമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാനും, ഏത്
വിവരമാണ് പ്രയോജനകരമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലും വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോഗ വിവരങ്ങളും
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളൊരു മയോ ക്ലിനിക്ക് രോഗിയാണെങ്കിൽ,
ഇതിൽ പരിരക്ഷിത ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പരിരക്ഷിത
ആരോഗ്യ വിവരങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ഈ വിവരങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ആ വിവരങ്ങളെല്ലാം പരിരക്ഷിത ആരോഗ്യ വിവരങ്ങളായി കണക്കാക്കുകയും സ്വകാര്യതാ സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള
ഞങ്ങളുടെ അറിയിപ്പിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ മാത്രമേ ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും . ഇ-മെയിലിലെ അൺസബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ലിങ്കിൽ
ക്ലിക്കുചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇമെയിൽ ആശയവിനിമയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ് .

ജീവിതശൈലിയും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും

വീട്ടിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാൻ, RICE എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചുരുക്കപ്പേരാണ് – വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ. ഈ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

  • വിശ്രമിക്കുക. വേദനയോ വീക്കമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വേദനയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാനോ കളിക്കാനോ ശ്രമിക്കരുത്. ടിഷ്യു രോഗശാന്തിക്ക് വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ കിടക്ക വിശ്രമം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പരിക്കേറ്റ ടെൻഡോണിനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാത്ത മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. നീന്തലും ജല വ്യായാമവും നന്നായി സഹിക്കാം.
  • ഐസ്. വേദന, പേശിവലിവ്, നീർവീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ദിവസത്തിൽ പലതവണ 20 മിനിറ്റ് വരെ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക. ഐസ് പായ്ക്കുകൾ, ഐസ് മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് സ്ലഷ് ബത്ത് എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കും. ഒരു ഐസ് മസാജിനായി, ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ഫോം കപ്പ് നിറയെ വെള്ളം ഫ്രീസുചെയ്യുക, അതുവഴി ചർമ്മത്തിൽ ഐസ് നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കപ്പ് പിടിക്കാം.
  • കംപ്രഷൻ. മുറിവേറ്റ ജോയിന്റിലെ ചലനം നഷ്ടപ്പെടാൻ വീക്കം കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, വീക്കം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ കംപ്രസ് ചെയ്യുക. റാപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ്സീവ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജുകൾ മികച്ചതാണ്.
  • ഉയരത്തിലുമുള്ള. ടെൻഡിനൈറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബാധിച്ച കാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.

ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് വിശ്രമമെങ്കിലും, നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും. പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിലനിർത്താൻ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ സൌമ്യമായി നീക്കുക. ടെൻഡിനിറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്പിരിൻ, ഐബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ ഐബി, മറ്റുള്ളവ), നാപ്രോക്‌സെൻ സോഡിയം (അലേവ്) അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ, മറ്റുള്ളവ) തുടങ്ങിയ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും പരീക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി ആദ്യം ചർച്ച ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അല്ലെങ്കിൽ റുമാറ്റോളജിയിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫറൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം – സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സ.

നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം:

  • നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ
  • നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
  • നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെയോ സഹോദരങ്ങളുടെയോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
  • നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും
  • നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ടെൻഡിനൈറ്റിസിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചില അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • എന്റെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധ്യത കാരണം എന്താണ്?
  • മറ്റെന്തെങ്കിലും സാധ്യമായ കാരണങ്ങളുണ്ടോ?
  • എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
  • ഏത് ചികിത്സാ സമീപനമാണ് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?
  • എനിക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. എനിക്ക് അവരെ ഒരുമിച്ച് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?
  • എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
  • എനിക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും സ്വയം പരിചരണ നടപടികളുണ്ടോ?
  • എന്റെ കൂടെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ബ്രോഷറുകളോ മറ്റ് അച്ചടിച്ച മെറ്റീരിയലോ നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടോ? എന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ വെബ്‌സൈറ്റുകളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്കിടെ, ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ആർദ്രതയുടെ പോയിന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം അത് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ബാധിത സംയുക്തത്തെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിച്ചേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
  • എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ വേദന ആരംഭിച്ചത്?
  • ഇത് പെട്ടെന്ന് ആരംഭിച്ചതാണോ അതോ ക്രമേണ സംഭവിച്ചതാണോ?
  • നിങ്ങൾ ഏതുതരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
  • ഏതൊക്കെ ഹോബികളിലോ വിനോദ പരിപാടികളിലോ ആണ് നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നത്?
  • നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
  • മുട്ടുകുത്തുകയോ പടികൾ കയറുകയോ പോലുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന ഉണ്ടാകുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
  • നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു വീഴ്ചയോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കോ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
  • ഏത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകളാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരീക്ഷിച്ചത്?
  • ആ ചികിത്സകൾ എന്ത് ഫലമുണ്ടാക്കി?
  • നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ്?
  • എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നത് എന്താണ്?

നവംബർ 03, 2020 ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ബാധിച്ച കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരാൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സ

വെളുത്ത ഷർട്ടിൽ റോളണ്ട് ലിബ്‌ഷർ-ബ്രാച്ച് ദയയോടെ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു.

റോളണ്ട് ലിബ്ഷർ-ബ്രാച്ച്

ജർമ്മനിയുടെ വിശ്വസ്തനായ വേദന വിദഗ്ധൻ കൂടുതല് വായിക്കുക റോളണ്ട് & പെട്ര

ദി പെയിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ

30 വർഷത്തെ ഗവേഷണവും അനുഭവപരിചയവും ലീബ്‌ഷെർ & ബ്രാച്ച് വേദന ചികിത്സയെ ഇന്നത്തെ നിലയിലാക്കുന്നു: വേദന സാഹചര്യങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമീപനം. ശരീരത്തിന്റെ മെക്കാനിക്‌സ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, അതുല്യവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം ഇത് നൽകുന്നു. മരുന്നുകളെയോ ഓപ്പറേഷനുകളെയോ ആശ്രയിക്കാതെയാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്. സ്ഥാപകരെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ

നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ പിഡിഎഫ് ഗൈഡ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക

കൈത്തണ്ട വേദന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കൈത്തണ്ട വേദന പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക – സൗജന്യമായി!
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 2.5 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളിൽ ചേരുക, അവർ ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങളുടെ അതുല്യമായ ചികിത്സാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട വേദനയ്‌ക്കുള്ള 6 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ PDF ഗൈഡ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌ത് ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാണുക! നിങ്ങളുടെ വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതം ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.

ഈ സംഭാവന നിങ്ങളെ സഹായിച്ചോ?

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിട്ടാൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്:

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സ എളുപ്പമാക്കി

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് (ടെനോസിനോവിറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) കൈത്തണ്ടയിലെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിത ടെൻഡോണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയാണ്. കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം: പരിക്കുകൾ, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, (വ്യത്യസ്തമായ) വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, എഴുത്ത്, ടൈപ്പിംഗ്, ശാരീരിക അധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ്. മരുന്നുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ശസ്ത്രക്രിയകൾ എന്നിവ ഏറ്റവും മോശമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും, കൈത്തണ്ടയിലെ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഈ രീതിയിൽ, അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും നിലവിലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഞങ്ങൾ 3 മിനിറ്റ് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് സീക്വൻസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് എവിടെയും ചെയ്യാവുന്നതും കൈത്തണ്ടയിലെ കത്തുന്ന സംവേദനം ശമിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ് . കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വീഡിയോ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള രേഖാമൂലമുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുക!

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വേദന സ്കെയിൽ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ വേദന സ്കെയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. 1 മുതൽ 10 വരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ തീവ്രത അളക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗേജ് ഇതാണ്.
ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരൽ നെറ്റിയിലേക്ക് തള്ളുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ അത്രമാത്രം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമരഹിതമാകുകയോ സ്വയം പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ 10-ന് മുകളിൽ പോയി. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, 8-നും 9-നും ഇടയിലുള്ള തീവ്രത ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 9-ൽ കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, തീവ്രത കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാതെ വ്യായാമം തുടരാം.

വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേദനയെ ചെറുക്കുക.

Roland Liebscher-Bracht വേദനയില്ലാത്ത ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

ദി പെയിൻ റിലീഫ് അഡ്വൈസറിലേക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുക

ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ വേദന എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന വീഡിയോകളും ലേഖനങ്ങളും ഡെലിവർ ചെയ്യും.

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സ: വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വലിച്ചുനീട്ടുക

ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കസേരയുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, അവളുടെ കൈപ്പത്തി സീറ്റിൽ വെച്ചിരിക്കുന്നു, വിരലുകൾ അവളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ച്: ഘട്ടം 1

  • ഒരു കസേര എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഇരിപ്പിടം നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.
  • ഇപ്പോൾ ബാധിതമായ കൈപ്പത്തി സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പിൻഭാഗവും നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകും കാലുകളും 90° കോണായി മാറുന്നു .
  • നിങ്ങളുടെ കൈയും നീട്ടിയിരിക്കണം.
  • നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഇതിനകം ഒരു വലിക്കൽ അനുഭവപ്പെടണം.

ഒരു സ്ത്രീ കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം ഉപയോഗിച്ച് കൈത്തണ്ട നീട്ടുന്നു. ഒരു കൈ സീറ്റിൽ, വിരലുകൾ അവളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അഭിമുഖമായി.

  • നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക.
  • കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉയർത്തരുത്.
  • ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും.
  • നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴെല്ലാം, നീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • കൈത്തണ്ട ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് നിലനിർത്തുക .

ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ കൈത്തണ്ട നീട്ടുന്നു: അവളുടെ കൈപ്പത്തി ഒരു കസേരയിൽ കിടക്കുന്നു, കൈത്തണ്ട മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി.

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ച്: ഘട്ടം 2

  • ചിത്രത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പന്ത് ഉയർത്തുന്നത് വരെ ശരീരവുമായി പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക .
  • നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കരുത് .
  • ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക, സാവധാനം വലിച്ചുനീട്ടുക.
  • രണ്ട് മിനിറ്റ് കൂടി ഇത് ചെയ്യുക .
  • പതുക്കെ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം എവിടെയായിരുന്നാലും ഈ കൈത്തണ്ട ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

  • ഓഫീസിൽ,
  • വീട്ടിൽ,
  • പുറത്ത് പാർക്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉടൻ തന്നെ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ആരോഗ്യകരവും വേദനയില്ലാത്തതുമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

കൈത്തണ്ട വേദനയ്‌ക്കെതിരായ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും

കൈത്തണ്ട വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ സൗജന്യ PDF ഗൈഡ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. കൈത്തണ്ട വേദന

Liebscher & Bracht ന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ അഞ്ച് തൂണുകൾ

ഈ സംഭാവന നിങ്ങളെ സഹായിച്ചോ?

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിട്ടാൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്: ടെൻഡോണിറ്റിസ് എന്നത് ടെൻഡോണിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം ഒരു ടെൻഡോൺ വീർക്കുന്നതാണ് (വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്). ഇത് സന്ധി വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകും, കൂടാതെ ടെൻഡോൺ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും. മൃദുവായ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം, 2 മുതൽ 3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സ്വയം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ടെൻഡോണിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

  • വിശ്രമം : 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ ടെൻഡോൺ ചലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഐസ് : ഓരോ 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂറിലും 20 മിനിറ്റ് വരെ ടെൻഡോണിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പീസ് ഒരു ടീ ടവലിൽ പൊതിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കുക) ഇടുക.
  • പിന്തുണ : പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയുക, ട്യൂബ് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. ഇത് ഇറുകിയതല്ല, ഇറുകിയതായിരിക്കണം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ബാൻഡേജ് എടുക്കുകയോ ബ്രേസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുറിവേറ്റ ഭാഗത്തെ വേദന തടയാതെ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, സന്ധി ദൃഢമാകാതിരിക്കാൻ അത് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ പരിക്കോ വേദനയോ തടയാൻ, ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

  • ഭാരോദ്വഹനം, ശക്തമായ പിടിമുറുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു
  • ടെൻഡോൺ വീണ്ടെടുക്കുന്നതുവരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നു

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റ് സഹായിച്ചേക്കാം

ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വേദനസംഹാരി നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. പാരസെറ്റമോളും ഇബുപ്രോഫെനും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്ന ഒരു നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി (NSAID) ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ എന്നിവയും അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഒരു ഫാർമസി കണ്ടെത്തുക

ടെൻഡോണൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ടെൻഡോണുകൾ ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ. ടെൻഡോണൈറ്റിസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ വഷളാകുന്ന ഒരു ടെൻഡോണിലെ വേദന
  • ജോയിന്റ് ചലിപ്പിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട്
  • നിങ്ങൾ ടെൻഡോൺ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു വറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വിള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു
  • വീക്കം, ചിലപ്പോൾ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ്

അടിയന്തിരമല്ലാത്ത ഉപദേശം: ഒരു മൈനർ ഇൻജുറി യൂണിറ്റിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിപിയെ കാണുക:

  • ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടില്ല
  • നിങ്ങൾ വളരെ വേദനയിലാണ്
  • നിങ്ങൾ ഒരു ടെൻഡോൺ പൊട്ടി (കീറി) എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു

വേദന പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമാണെങ്കിൽ, ഒരു അപകടത്തിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ സംഭവിച്ചതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെൻഡോൺ പൊട്ടിയിരിക്കാം. വേദന തുടങ്ങിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ ആയ ശബ്ദം കേട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ പൊട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിലയിരുത്തലിനായി നിങ്ങളെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാം. അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതുപോലുള്ള മറ്റൊരു പരിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ സ്കാനിനായി നിങ്ങളെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ഒരു ചെറിയ പരിക്കിന്റെ യൂണിറ്റ് കണ്ടെത്തുക

ഒരു ജിപിയിൽ നിന്നുള്ള ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സ

ഒരു ജിപി ശക്തമായ ഒരു വേദനസംഹാരി നിർദ്ദേശിക്കുകയോ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചർമ്മത്തിൽ ഒരു NSAID ക്രീമോ ജെലോ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യാം. വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യമായി കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ ബുക്ക് ചെയ്യാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഫിസിയോതെറാപ്പി സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശികളിലും അസ്ഥികളിലും വിദഗ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറെ (ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാം. കഠിനമായ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉള്ള ചില ആളുകൾക്ക് നൽകാം:

  • സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ഇത് ഹ്രസ്വകാല വേദന ആശ്വാസം നൽകും (അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് നൽകാനാവില്ല)
  • ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി, ഇത് രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം
  • പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് സമ്പന്നമായ പ്ലാസ്മ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ (പിആർപി), ഇത് രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം
  • കേടായ ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിത്തെറിച്ച ടെൻഡോൺ നന്നാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ശസ്ത്രക്രിയ

ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുക

ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് സാധാരണയായി പെട്ടെന്നുള്ള, മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ എറിയൽ തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മോശം ഭാവമോ സാങ്കേതികതയോ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ആവർത്തന സ്‌ട്രെയിൻ ഇഞ്ചുറി (RSI) എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ടെൻഡോണൈറ്റിസ് തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ചെയ്യുക

  • വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നീട്ടുക
  • വ്യായാമത്തിന് പിന്തുണയുള്ള ഷൂകൾ ധരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസോളുകൾ
  • ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ചെയ്യരുത്

  • ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
  • കുറച്ച് പരിശീലനമോ പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദം ആരംഭിക്കരുത്
  • ഒരേ ആവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്

വീഡിയോ: എന്താണ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്?

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്താണെന്നും അതിന്റെ കാരണമെന്തെന്നും ഈ ആനിമേഷൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. മീഡിയ അവസാനം അവലോകനം ചെയ്തത്: 1 ഏപ്രിൽ 2021
മീഡിയ റിവ്യൂ കാരണം: 2024 ഏപ്രിൽ 1 പേജ് അവസാനം അവലോകനം ചെയ്തത്: 15 ജൂലൈ 2020
അടുത്ത അവലോകനം അവസാനിക്കുന്നത്: 15 ജൂലൈ 2023


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *