സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം ചലനാത്മകതയ്ക്കും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്

ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള കഴിവ് മുതിർന്നവർക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. ടോയ്‌ലറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക തുടങ്ങിയ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം. ഇത് കൃത്യമായ ചലനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന വ്യായാമമാണ്, കാലുകൾ, കോർ, പുറം പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചലനാത്മകതയും സ്വാതന്ത്ര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ഇടാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിൽക്കാനുള്ള വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും മുതിർന്നവർ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാമെന്നും കാണിക്കുന്ന ലളിതവും സൗജന്യവുമായ വീഡിയോ Eldergym-ൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവരെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു അവലോകനം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്
തറയിൽ തെന്നി വീഴാത്ത ദൃഢമായ ഒരു കസേര കൂടുതൽ വിപുലമായ തലങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷണൽ: ഒരു പരന്ന തലയിണ, നുരകളുടെ ബാലൻസ് പാഡ്, പന്ത്/സമാനമായ വസ്തു 1. നിൽക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം (വീഡിയോയിൽ 1 മിനിറ്റ് 5 സെക്കൻഡ്)

  1. കസേരയുടെ അരികിലേക്ക് ഇടുപ്പ് സ്കൂട്ട് ചെയ്യുക/നടക്കുക
  2. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ കാൽവിരലുകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക
  3. ഓപ്ഷണൽ: കസേരയിൽ നിന്നോ കാൽമുട്ടിൽ നിന്നോ തള്ളാൻ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
  4. കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിൽ മൂക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് കാലുകൾ കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
  5. ഇരിക്കാൻ, കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം വളച്ച് കസേരയിലേക്ക് ഇടുപ്പ് തള്ളുകയും ശരീരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക
  6. അടുത്ത ആവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക

സുരക്ഷാ നുറുങ്ങ്: സ്റ്റെപ്പ് 3-ൽ, നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വാക്കറിലോ കസേരയിലോ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഒരു വാക്കറിലോ ചൂരലോ വലിക്കുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാലുകൾ വഴുതി വീഴാൻ ഇടയാക്കും, അത് വീഴാൻ ഇടയാക്കും. വീഡിയോയിൽ, ഒരു കൈ കസേരയിലും ഒരു കൈ വാക്കറിലോ/ചൂരയിലോ വച്ച് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വാക്കറിലോ ചൂരലോ വലിക്കാൻ രണ്ട് കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. 2. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം (വീഡിയോയിൽ 2 മിനിറ്റ് 30 സെക്കൻഡ്)

  • അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിലെ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക, മുഴുവൻ സമയവും നെഞ്ചിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക

3. നിൽക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിപുലമായ ലെവൽ സിറ്റ് (വീഡിയോയിൽ 3 മിനിറ്റ് 14 സെക്കൻഡ്)

  • ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വ്യായാമത്തിലെ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക, ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനായി താരതമ്യേന പരന്ന തലയിണ കാൽനടിയിൽ വയ്ക്കുക

4. സൂപ്പർ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം (വീഡിയോയിൽ 4 മിനിറ്റ് 13 സെക്കൻഡ്)

  • വിപുലമായ വ്യായാമത്തിലെ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക, നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ പന്ത് (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വസ്തു) പിടിക്കുക.

ആവർത്തനങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ എണ്ണം കണ്ടെത്തുക

സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസവും 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വീഡിയോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യവും ശക്തിയും വ്യത്യസ്ത തലത്തിലാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പതിപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ കഴിവ് അളക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സിറ്റ്/സ്റ്റാൻഡ് 2 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അതാണ് അവരുടെ നിലവിലെ പരിധി. നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നയാൾക്ക് അവരുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം തളർന്നുപോകാതെ, അവർ ദുർബലമായതോ സമനില തെറ്റിയതോ ആയ രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയണം. പക്ഷേ, അവർ പരിശ്രമിക്കുകയും അൽപ്പം ക്ഷീണിക്കുകയും വേണം, കാരണം അവരുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കാലക്രമേണ, സാവധാനം പത്തോ അതിലധികമോ ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളിയാകാത്തപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വ്യായാമ വേളയിലെ സുരക്ഷയാണ് പ്രധാനം

സുരക്ഷ നമ്പർ 1 ആണ്! ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർ വീഴുകയോ സ്വയം മുറിവേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്. കാലിൽ സ്ഥിരതയില്ലാത്ത പ്രായമായവർക്ക്, നിങ്ങൾ അവരുടെ അരികിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ബെൽറ്റ് ധരിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബെൽറ്റിൽ ചെറുതായി പിടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതുവഴി, അവ ബാലൻസ് തെറ്റിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ സ്ഥിരത നൽകാൻ കഴിയും. അടുത്ത ഘട്ടം സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം (6 മിനിറ്റ്) എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിന്റെ ഒരു ദ്രുത പ്രദർശനം നേടുക നിങ്ങൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്‌തത്:

  • മുതിർന്നവർക്കുള്ള ചെയർ യോഗ: വേദന കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
  • അറ്റ് ഹോം മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: സമയം കഴിഞ്ഞു പോകൂ
  • തല മുതൽ കാൽ വരെ മൃദുവായി ഇരിക്കുന്ന കസേര വ്യായാമങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ചലന ശ്രേണി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

DailyCaring എഡിറ്റോറിയൽ ടീം
ചിത്രം: Chilters MS സെന്റർ ഈ ലേഖനം സ്പോൺസർ ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നാൽ ചില അനുബന്ധ ലിങ്കുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കമ്മീഷൻ ഉണ്ടാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്കോ സേവനങ്ങളിലേക്കോ ലിങ്ക് ചെയ്യുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ സത്യസന്ധമായ അഭിപ്രായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ശുപാർശകൾ. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പണം സമ്പാദിക്കുന്നു എന്നത് കാണുക.

ഇരിക്കാൻ-നിൽക്കാനുള്ള വ്യായാമം

ഒരു വ്യക്തി ഒരു കസേരയിൽ നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ചിത്രം. സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം (ചെയർ സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ റൈസ് വ്യായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയും സ്വാതന്ത്ര്യവും നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഇരുന്ന് നിൽക്കാനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവസാന ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ ശക്തനാകുമ്പോൾ ഇത് എളുപ്പമാകും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ പറയുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നേരിയ നീറ്റൽ, വലിക്കൽ, ഇറുകിയ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ വേദന കൂടുതൽ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ നിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ പറയുന്നത് വരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത് .

ഇരുന്ന് നിൽക്കാനുള്ള വ്യായാമം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തുടകളിലെ പേശികളെയും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത (കോർ മസിലുകൾ) നൽകുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്:

  • നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.
  • പേശികളുടെ ബലഹീനത കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കസേരയിൽ നിന്നോ കാറിൽ നിന്നോ ടോയ്‌ലറ്റിൽ നിന്നോ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്.

സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

  1. ആംറെസ്റ്റുകളില്ലാതെ ദൃഢമായ ഒരു കസേരയുടെ മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലും തോളിൻറെ വീതിയിലും ഇടുപ്പിന് താഴെയും പരന്നിരിക്കുകയും വേണം.
  2. സീറ്റിന്റെ ഓരോ വശത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകും കഴുത്തും കഴിയുന്നത്ര നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
  3. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ചെറുതായി മാറ്റുക.
  4. നിങ്ങൾ സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഭാരം താങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  5. പൂർണ്ണ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നിൽക്കുകയും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
  6. നിങ്ങൾ സാവധാനം ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴുന്നത് കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ, വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. സീറ്റിലേക്ക് മടങ്ങുക മാത്രമല്ല, സാവധാനം കസേരയിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുകയും വേണം.
  7. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
  8. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുക.
  9. 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മറ്റൊരു സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇരിക്കുക-നിൽക്കുക വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് മാറ്റാൻ

  • വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഉറച്ച ആംറെസ്റ്റുകളുള്ള ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആംറെസ്റ്റുകൾ തള്ളുക. ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് സാവധാനം താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആംറെസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപരിതലം ഉയർന്നതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കസേരയിൽ ഉറച്ച തലയണയോ തലയിണയോ സ്ഥാപിക്കാം.
  • ഈ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, സ്വയം ഉയർത്താനോ താഴ്ത്താനോ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ധരിക്കാം, കൈ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന കസേര പരീക്ഷിക്കുക.

പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

  • ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാം. ഇത് സാധാരണമാണ്.
  • നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശി വേദന ഉണ്ടാകാം. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടില്ല.
  • സുഗമവും സ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
  • ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
  • നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

സംഗ്രഹം

  • നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമായും സ്വതന്ത്രമായും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്.
  • ഇരിക്കുക-നിൽക്കുക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തുടയിലും കാമ്പിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നൽകുന്ന ഉപദേശത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *